Wat moet je drinken
Er is geen beter drank dan water van goede kwaliteit. Het genot van een glas koel, zuiver water als je het warm hebt en dorst hebt,doet voor niets anders onder.

Hoeveel water heeft een mens dagelijks nodig?
De dagelijkse behoefte aan water wordt voor het grootste gedeelte vervuld door te drinken .   Men moet dagelijks minimaal tussen de 1,5 en 2 liter water drinken. Voedsel dat een hoog vochtgehalte heeft, draagt ook bij aan het op peil houden van de hoeveelheid water in het lichaam.
Het is meestal zo dat de hoeveelheid water die men drinkt bepaalt wordt door onze gewoontes en niet onze dorst.
Wanneer je dorst hebt, wijst dat er doorgaans op dat je niet genoeg water hebt gedronken.

Waarom moeten we zoveel water drinken?
Water is op zuurstof na de belangrijkste substantie voor de menselijke gezondheid.. Water vormt de basis van alle biologische processen in het menselijk lichaam. Water is vooral belangrijk voor het spijsverteringstelsel, omdat het bijdraagt aan de constante bevoorrading en export van producten en substanties.
Water zorgt ook voor de warmteregulatie in ons lichaam. Voor mensen is het van levensbelang dat de lichaamstemperatuur op een standaardniveau blijft. Daarom moet men bijvoorbeeld zoveel water drinken als men koorts heeft. Water neemt warmte op en voert het door te zweten af.

Gulden regel:
Drink voldoende water! Geef je lichaam wat het nodig heeft: WATER!

Wanneer je dorst hebt, wijst dat er doorgaans op dat je niet genoeg water hebt gedronken.

Wanneer het lichaam water uitscheidt, geven de speekselklieren in de mond minder speeksel af. Hierdoor wordt de mond droger. Deze droogheid van de mond wordt ervaren als dorst.

Beste drank
Er is geen betere drank dan water van goede kwaliteit. Het genot van een glas koel, zuiver water als je het warm hebt en dorst hebt, doet voor niets anders onder. Een van de voornaamste aspecten van het herstellingsvermogen van het lichaam is het filtreren van het bloed, een functie die vooral door de nieren wordt vervuld. Die zuiveringsinstallatie kan alleen doelmatig functioneren als er voldoende water door stroomt om die afvalstoffen af te voeren.

Drinken

De nieren
Uw nieren kunnen niet naar behoren functioneren  zonder voldoende water. Wanneer nieren niet goed functioneren, worden vele schadelijke stoffen in de lever opgeslagen. De functie van de lever is ook om opgeslagen vetten om te zetten in bruikbare energie. Indien de lever een deel van het werk van de nieren moet overnemen, werkt deze niet op 100% capaciteit, zodat opgeslagen vetten opgeslagen blijven en dus een oorzaak van te dik worden .
Als u voldoende water drinkt, zal in je lichaam niet opstapelen, schadelijke stoffen en vetten.

Als je te weinig water drinkt
We drinken gewoon te weinig water, hoe vaak we ook gehoord hebben hoe belangrijk het is om wel genoeg te drinken. Ons lichaam bestaat voor ongeveer 75 procent uit water. Als we dit percentage ook maar met 2 procent naar beneden zouden brengen, zouden we uitdrogen.
Als we te weinig water drinken kunnen we één of meerdere kwalen krijgen.

* Vermoeidheid                                  * Trage stofwisseling
* Slechte bloedcirculatie                   * Slechte weerstand
* Infectie aan de urinewegen            * Opeenhoping van gifstoffen
* Hoge bloeddruk                              * Trage denkprocessen
* Hoofdpijn                                         * Stress          
* Pijnlijke gewrichten                         * Gewichtstoename
* Rugpijn                                             * Maag- en darmstoornissen
* Infecties aan de urinewegen    

Deze kwalen worden allemaal veroorzaakt door uitdroging.
Als je een van deze symptomen bij jezelf herkent of misschien wel meerdere, dan volstaat het om dagelijks voldoende water te drinken.

Goed om te weten
Wees matig met koffie, thee en alcohol. Deze dranken zetten de nieren aan tot een grotere urineproductie en leiden zo tot vochtverlies. Zowel frisdranken als alcoholbevattende dranken zoals bier en wijn bevatten veel calorieën. Wist je dat één liter frisdrank ongeveer 20 klontjes suiker bevat?
                                           

Water en het overleven door de mens
Water is het transportsysteem van het lichaam, waardoor voe-dingsstoffen door het lichaam worden vervoerd en afvalstoffen worden afgevoerd. Water breekt het voedsel af, houdt uw lichaamstemperatuur in balans en houdt uw huid
soepel.

We kunnen weken zonder voedsel, water is,
net zoals zuurstof, voor de mens van levens-belang. Zonder water zouden we binnen en-kele dagen afleggen.

Water is de ideale drank: het bevat geen vet, geen cholesterol en geen calorieën. Regelmatig water drinken onderdrukt bovendien het hongerge-voel Een ideale slank-houder dus.

Water is de onmisbare sleutel tot een volledige gezondheid van uw lichaam en geest.
Ze onderstreept het belang van water in de voeding, bij sport, schoonheid en gezond-heid en uw lichaam te ontgiften en opnieuw te stralen van energie.

Waarom water filteren   uit de uitgave van Brita benelux
Het leidingwater in Nederland is van hoge kwaliteit en toch kiezen steeds meer mensen voor het gebruik van een waterfilter. Waarom is dat zo?
Het heeft zeker te maken met de bewuste levensstijl die steeds meer mensen erop nahouden. Bewust kiezen voor het beste dat er is, zeker als het om welzijn gaat Brita Waterfilters filteren namelijk niet alleen kalk uit het kraanwater, ook andere smaak- en geurverstoorders die in het leidingwater kunnen voorkomen worden maximaal gefilterd.
U kunt hierbij denken aan stoffen zoals chloor, lood, koper, uluminium, bepaalde pesticiden (zoals lindaan) en organische verontreinigingen.
Gefilterd water is bovendien zacht en neutraal van smaak.
Aldus  www.brita.nl

Zin en onzin van Sportdranken
    
Sportdranken zijn in.
Ze worden niet alleen gebruikt door topsporters, maar door vrijwel iedereen die op een of andere manier met sport bezig is, en zelfs door mensen die zelden of nooit aan sport doen.
Volgens de producenten verbeteren ze de prestaties en bevorderen ze het herstel na een inspanning.
Maar klopt dat ook? Of kan men net zo goed water of vruchtensap drinken?

Lichamelijke inspanningen gaan onvermijdelijk gepaard met vochtverlies, niet alleen doordat u zweet, maar ook doordat er water verdampt met de lucht die u uitademt.
Hoe harder en langer u bezig bent, en hoe warmer en vochtiger de omstandigheden zijn, hoe meer vocht u kwijtraakt.
Tijdens één uur lichaamsbeweging verliest de gemiddelde persoon ongeveer één liter vocht. In warme, vochtige omstandigheden kan dat het dubbele bedragen.

Waarom drinken?
Vochttekort zorgt er voor dat de spieren minder functioneren waardoor o.m. krampen kunnen optreden.
Als het vocht niet snel aangevuld wordt, kan het tot dehydratie (uitdroging) leiden.
Dat vermindert niet alleen het prestatievermogen, maar schaadt ook uw gezondheid.
Daarom is het belangrijk om zowel voor, tijdens als na een inspanning voldoende te drinken om het vochtverlies te compenseren.
Hoe meer u zweet, hoe meer vocht u moet aanvullen.
• Bij activiteiten met een tijdsduur van minder dan een half uur is het
 gevaar dat u uitgedroogd raakt klein, zodat tussendoor drinken minder
 belangrijk is.
Niettemin moet u ervoor te zorgen dat u met voldoende vocht in uw lichaam begint en na afloop genoeg drinkt.
• Bij langere inspanningen moet u proberen om zoveel te drinken als u zonder problemen aankunt: streef naar tussen 125 en 250 ml per kwartier.
Een dergelijk vast drinkschema leer je best aan op training, begin er niet mee tijdens een wedstrijd.
• Hoe groter het volume van het vocht in uw maag, des te sneller de maag geleegd wordt in de darm en des te sneller het verloren vocht in uw lichaam dus wordt vervangen.
Dat is de reden waarom u het best al vroeg tijdens uw lichaamsbeweging zoveel mogelijk moet proberen te drinken en daarna geregeld vocht moet blijven opnemen.
• Het is beter op geregelde tijdstippen grote hoeveelheden te drinken, dan voortdurend kleine hoeveelheden.
De hoeveelheid drank die ingenomen wordt, bepaalt namelijk ook de snelheid waarmee de maag geledigd wordt en waarmee het vocht dus via de darmwand in het bloed terecht komt : hoe meer men drinkt (tot 700 ml), hoe sneller de maaglediging gebeurt.
De hoeveelheid die vlot verdragen wordt varieert van 300 ml tot 600 ml, maar uiteraard zal iedereen voor zichzelf tijdens de training moeten uitmaken wat de ideale hoeveelheid is. Boven 700 ml treden er vaker maag- en darmklachten op.
• Matig koude dranken (10°C tot 15°C) genieten de voorkeur omdat ze sneller de maag verlaten en dus ook sneller worden opgenomen. Bovendien hebben zij een warmteregulerend effect: een koude drank warmt op in het maagdarmkanaal, waardoor het lichaam warmte kan afgeven. IJskoude dranken (minder dan 10°C) en erg warme dranken (meer dan 50°C) verlaten veel trager de maag.
Tenslotte smaken koude dranken doorgaans beter, zodat men er spontaan meer van kan drinken.
• Wacht niet tot u dorst krijgt, aangezien dat betekent dat u al
  uitgedroogd bent.
Dorst is geen goede graadmeter voor het gehalte aan lichaamsvocht. Uw urine vormt een betere graadmeter: ze zou waterig en bleekkleurig moeten zijn.
Ziet uw urine er geel en 'dik' uit, dan kunt u uitgedroogd zijn.
Ook frequent plassen wijst op een goede hydratie.

Waarom een sportdrank?     
Voor de gewone amateursporter vormt water de enige echt noodzakelijke drank bij elke inspanning.
Voor sporters met een intensief trainingsschema kunnen speciale sportdranken wel aangewezen zijn.
Gewoon water heeft namelijk het nadeel dat het dorstgevoel snel verdwijnt, waardoor men spontaan minder zal drinken, en dat de urineproductie wordt gestimuleerd, waardoor men bijkomend vocht verliest.
Ook voor de amateursporter die langer dan één uur intensief sport, kan een speciale rehydraterende sportdrank (of dorstlesser) aangewezen zijn.
Deze bevatten (een beperkte hoeveelheid) koolhydraten, zodat de glycogeenreserves van het lichaam gespaard worden en de bloedglucosespiegel op peil blijft.
Dit is belangrijk (vooral voor inspanningen die langer dan één uur duren) omdat glycogeen en glucose de belangrijkste energieleverancier is. En tekort aan koolhydraten heeft onvermijdelijk een negatieve weerslag op de prestaties.
Ze bevatten ook mineralen (elektrolyten) zoals Natrium (Na+), Kalium (K+), Magnesium (Mg2+) en Chloor, waardoor het vocht sneller in het bloed opgenomen wordt dan bij gewoon water, en het bloedvolume beter gehandhaafd blijft.
Vooral dat laatste is belangrijk bij langdurige inspanningen die gepaard gaan met veel vochtverlies.
Andere substanties worden vaak toegevoegd, maar dat is grotendeels om de smaak van de drank of de houdbaarheid te verbeteren (bv. citroenzuur).

Als algemene richtlijn kan worden gegeven:
• Tot een duurinspanning van 1/2 - 1 uur is geen speciaal drankregime
   nodig. In veel gevallen kan volstaan worden met water.
• Als de duurinspanning langer duurt, verdienen sportdranken de
  voorkeur.
• Drink zo'n 1/4-1/2 uur voor aanvang van de duurinspanning zo'n 250-
  500 ml.
• Drink ieder kwartier of om de 5 kilometer 150-200 ml.
• Zorg ervoor dat de drank die je drinkt koel is (zo'n 12-15°C).

Blijven drinken
Als je veel zweet, moet je het vocht dat je daardoor verliest aanvullen door veel te drinken, liefst water.
Zeker als het erg warm is, zoals tijdens een hittegolf.
Anders ga je uitdrogen.
Een eerste signaal is dat je minder, maar sterker geconcentreerde urine uitplast.
Dat is een manier van het organisme om vocht te sparen.
In een tweede fase stopt de zweetproductie.
Je lichaamstemperatuur schiet de hoogte in en dat kan vrij snel dodelijk zijn als er niet meteen ingegrepen wordt.
Vooral kleine kinderen en bejaarden lopen gevaar voor uitdroging.
Kleine kinderen kunnen nog niet zeggen dat ze dorst hebben, oudere mensen voelen de prikkel niet altijd meer en vergeten soms te drinken.