Waarom bewegen?

Ons lichaam is gebouwd om te bewegen. Beweging is goed voor de mens. Het houdt de spieren en gewrichten soepel, vergroot ons uithoudingsvermogen en ook onze weerstand tegen ziekten en is belangrijk voor onze hart-en bloedvaten. Het is aangetoond dat geregelde beweging er niet alleen voor zorgt dat u zich beter voelt en er beter uitziet, maar dat het goed is voor uw algehele gezondheidstoestand.

Beweging geeft:

* Bescherming tegen hart-en vaatziekten, beroertes,
verhoging van de bloeddruk,
overgewicht, galstenen, suikerziekte en botontkalking

* Verlenging van de levensverwachting, in elk geval verlenging
van levenskwaliteit.

* Vermindering van verschillende pijnen en allerlei
klachten, zoals rugpijn.

* Toename van uithoudingsvermogen en energie reserves.

* Toename van lichaamskracht, spieren worden sterker.

* Grotere lenigheid en toename van het gemak waarmee u
zich beweegt, gewrichten blijven lenig en beweeglijk.

* Afname van depressieve gevoelens.

* Ontspanning en helpt bij slapeloosheid en tegen
vermoeidheid, nachtrust verbetert.

* Je wordt stressbestendiger.

* Verbetering van concentratievermogen, alertheid en
lichamelijke coördinatie.

* Meer zelfvertrouwen en zelfrespect, je voelt je lekker.

* Beter uitziet en zich goed voelt, en problemen beter
aankunt.

* Daardoor zullen de cellen van het afweersysteem en alle
andere organen weer optimaal voorzien worden van de
voedingsstoffen die van levensbelang zijn!

* De hartslag in rust daalt.

* De stofwisseling en stoelgang verbeteren.

* De longen nemen meer zuurstof op met als gevolg meer
zuurstof in het bloed.

Lenigheid betekent dat je kunt buigen, strekken en rekken zonder spieren en gewrichten te overbelasten.

Kleine pijntjes en ongemaken, die door stilzitten verergeren, kunnen door voldoende lichaams-beweging verdwijnen.

De kunst is om te blijven bewegen en dat lukt alleen als u gemotiveerd bent en er plezier in heeft. Zoek om te bewegen iets dat bij u past.

Bedenk altijd weer:
gebrek aan beweging brengt de bloedsomloop naar het nulpunt en verstoort daardoor het transport van voedings-stoffen naar de cellen.

Bewegen en Sporten

Bewegen is van levensbelang

Navigatie

Obstakels zijn die enge dingen die je ziet als je je ogen niet op je doel gericht houdt.

Zorg ervoor dat je je doel gemakkelijk kunt raken en on-mogelijk kunt missen

Alles werkt beter !

Wanneer je lichamelijk fit bent, werkt alles beter. Je hebt niet de neiging te veel te eten wanneer je regelmatig lichaamsbeweging neemt. Je voelt je vol energie en niet moe. J e spijsvertering werkt efficiënter. J e hart is gezonder. Je milt, lever, longen en bloed-vaten hebben er allemaal profijt van en natuurlijk ook je geest.
Je hersenen krijgen meer zuurstof, een betere bloedcirculatie en je bent in harmonie in plaats van in voortdurend conflict met je instincten. Lichaamsbeweging verlengt je leven, het schenkt je weerstandsvermogen tegen ziektes en uithoudingsvermogen om uitputting te bestrijden. Het is in feite essentieel voor je overleving en dat is nu precies de functie van instincten: Het organisme helpen zo gezond mogelijk te leven.

Uit allerlei wetenschappe-lijke onderzoeken blijkt dat bewegen niet alleen goed voor ons is, maar zelfs ab-
soluut noodzakelijk.
Wist u dat te weinig bewe-gen rven grote gezondheidsrisico's ople-vert als roken?

Sporten doet goed, ook als u klachten heeft Wie chronische klachten heeft zoals artrose, reuma en rugpijn, doet er juist goed aan te bewegen. Maar wat als u niet durft te bewegen, bijvoorbeeld omdat u veel pijn heeft?
De Gezondgids van de Consumentenbond zet de mogelijkheden op een rij.

Regelmatig bewegen versterkt de spieren, botten en de aanhechtingen van de spieren aan de botten, en vergroot het uithoudingsvermogen. Bovendien werkt het positief op de geest: het vergroot onafhankelijkheid, doorbreekt sociaal isolement, verbetert zelfvertrouwen en geeft plezier. Maar hoe beweeg je goed? Bij chronisch zieken is de marge tussen verantwoord en onverantwoord sporten kleiner dan bij gezonde sporters. Dat stelt hoge eisen aan het advies en de begeleiding; die moeten bovendien het liefst op maat zijn.

Op de goede manier bewegen Ieder mens heeft zijn eigen (onbewuste) houdings- en bewegingsgewoonten. De gewoonten die we ontwikkelen en ontwikkeld hebben, zijn niet altijd goed voor het lichaam. Er kunnen zelfs klachten door ontstaan. In ons land zijn er diverse mogelijkheden om een juiste houding en manier van bewegen te leren. Hieronder staat een aantal methoden op een rij. Het zijn technieken waarbij u persoonlijke begeleiding krijgt. Dit artikel gaat kort in op diverse mogelijkheden; via de genoemde websites kunt u meer informatie vinden. Alexandertechniek Bij deze methode gaat men ervan uit dat mensen door het aanleren van slechte houdingsgewoonten het natuurlijk gebruik van hun lichaam zijn kwijtgeraakt. Tijdens de therapie wordt men bewust gemaakt van het onnatuurlijk gebruik van het lichaam en leert men daarvoor in de plaats alternatieve gedragspatronen om handelingen en houdingen uit te voeren.

De methode heeft vooral een preventief karakter. Vereniging van Leraren in de F.M. Alexandertechniek <http://www.alexandertechniek.nl> Cesartherapie Deze therapie is gericht op het aanleren van goede houdings- en bewegingsgewoonten, rekening houdend met leef- en beroepsomstandigheden. Men leert begrijpen en voelen hoe en waarom bewegingen het best op een bepaalde manier kunnen worden uitgevoerd.

Het doel is klachten te laten verdwijnen, te voorkomen of te verminderen. Vereniging Bewegingsleer Cesar <http://www.cesarvbc.nl> Mensendieck Ook deze therapie is gebaseerd op het achterhalen van de dagelijkse bewegingen van iemand, waardoor men bewust wordt gemaakt van de eigen houding en beweging. Het gebruik van spiegels is daarbij erg belangrijk. Door nadenken, voelen en zien, en met de juiste ademtechniek bij een beweging, leert men spieren en gewrichten op de juiste manier te gebruiken.

Nederlandse Vereniging Oefentherapie Mensendieck <http://www.mensendieck.nl> Feldenkraistechniek Moshe Feldenkrais, die deze methode ontwikkelde, richt zich op het verbeteren van het bewegen. De oefeningen helpen bij het aankweken van betere lichamelijke gewoonten en hebben ook tot doel het bewustzijn te verrijken. Men krijgt inzicht in nieuwe mogelijkheden voor zichzelf. Nederlandse Feldenkrais Vereniging <http://www.feldenkrais.nl> Fysiotherapie Met de patiënt een reeks activiteiten ontwikkelen die gericht zijn op goed en veilig bewegen, is een onderdeel van fysiotherapie. Oefentherapie is bedoeld om de bewegingsmogelijkheden van gewrichten te beïnvloeden, de spierkracht te vergroten en een betere houding aan te leren.

Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie (KNGF) <http://www.fysiotherapie.nl> Manuele therapie en chiropractie Manuele therapie is gericht op het verminderen van pijn en het verbeteren van de vaardigheden, zodat de dagelijkse activiteiten beter kunnen worden opgepakt. Met behulp van speciale handgrepen, zacht drukken of trekken, probeert de therapeut een stoornis van een gewricht op te heffen. Soms wordt gebruikgemaakt van een techniek waarbij een knappend of krakend geluid ontstaat. Chiropractie is verwant aan manuele therapie, maar gaat uit van een andere visie op ziek zijn dan de reguliere geneeskunde; manuele therapie sluit meer bij de reguliere geneeskunst aan.

Manuele therapie <http://www.nvmt.nl> Deskundige begeleiding Zeker bij chronisch zieken is een deskundige begeleiding bij het sporten van groot belang. De deskundige bij uitstek op dit gebied is de sportarts; hij heeft hiertoe een speciale opleiding gehad. Ook wanneer u een prothese heeft in bijvoorbeeld knie of heup kunnen zij u advies op maat geven.

Een overzicht van de sportmedische instellingen in Nederland vindt u op sportgeneeskunde.com en op sportzorg.nl. Bij de Nederlandse Vereniging voor Fysiotherapeuten in de Sportgezondheidszorg (nvfs.nl) vindt u fysiotherapeuten die werkzaam zijn in de sportgezondheidszorg. Alle geregistreerde sportfysiotherapeuten zijn te vinden op fysiotherapie.nl. Fysiotherapeuten in de sportgezondheidszorg <http://www.nvfs.nl>

Lage rugpijn en bewegen Bewegen speelt een belangrijke rol in het omgaan met lage rugpijn. De grootste nadruk ligt op een verbetering van de rug- en buikspieren, want hierdoor wordt de belastbaarheid van de rug vergroot. Geschikte activiteiten voor mensen met lage rugpijn zijn: (rug)zwemmen, wandelen, traplopen en fietsen.

Andere mogelijkheden zijn een fitnesscentrum of de lessen van ‘Meer Bewegen voor Ouderen’ (MBvO). Informeer hiervoor bij uw gemeente. Meer informatie Het NebasNsg is een sportorganisatie voor mensen met een beperking en/of chronische aandoening. Deze organisatie geeft ook voorlichting, onder meer via folders als ‘Sportief bewegen en artrose’, ‘Sportief bewegen en de ziekte van Bechterew’ en ‘Sportief bewegen en RA’. Op de website van het NebasNsg en op de website sportiefbewegen.nl vindt u meer informatie over bewegen met een chronische aandoening.

Op die laatste site vindt u adviezen voor een groot aantal chronische aandoeningen. Chronisch zieken vormen een belangrijke doelgroep van de overheidscampagne Fl@sh!, die nog tot 2006 loopt en erop is gericht om ons meer aan het bewegen te krijgen. In dat jaar zal ook speciale aandacht aan chronisch zieken worden gegeven. Meer informatie vindt u op flash123.nl. NebasNsg <http://www.nebasnsg.nl> Sportief bewegen <http://www.sportiefbewegen.nl> Fl@sh <http://www.flash123.nl>

Dit artikel is een samenvatting van'een van de hoofdstukken uit de Gezondgids-special ‘Als bewegen pijn doet’ van de Consumentenbond. Uitgebreide informatie over gezond bewegen vindt u in de Special ‘Als bewegen pijn doet’ van de Gezondgids van de Consumentenbond. In deze special leest u onder meer wat u zelf kunt doen tegen rugpijn, broze botten en een muisarm. Daarnaast zijn er hoofdstukken over de beste manieren op pijn te bestrijden, over reuma en de beste behandeling en een hoofdstuk met tips en trucs die het dagelijks leven makkelijker maken.

Lichaamsbeweging hét middel tegen veroudering

Lichaamsbeweging, en dan in het bijzonder joggen, werkt levensverlengend.Dat zeggen onderzoekers van Stanford University in Californië. Zij volgden een groep mensen gedurende twintig jaar, die bij aanvang van het onderzoek vijftig jaar of ouder waren.

284 van hen liepen zeker vier uur per week hard.De overige 156 mensen waren gezond maar deden niet aan joggen.

Na twintig jaar bleek vijftien procent van de regelmatig hard lopende mensen overleden, tegenover 34 procent van de laatst genoemde groep.Lichaamsbeweging is hét middel tegen veroudering.

Door de beweging wordt de gewone lichamelijke achteruitgang bij het ouder worden uitgesteld, evenals diabetes, hart- en vaatziekten en neurologische aandoeningen. .

Beweging houdt je hersenen fit

We weten allemaal dat bewegen goed is voor lichaam en geest: je blijft gezonder, fitter en slanker, je krijgt een betere nachtrust en je voelt je mentaal beter. Maar bewegen heeft ook een gunstige impact op je hersenfunctie. Het is een sleutelfactor in de preventie van dementie, alzheimer en andere vormen van verstandelijke achteruitgang.

Neurologen van de Mayo Clinic analyseerden meer dan 1600 onderzoeken en studies over het verband tussen beweging en de hersenfunctie. Hun conclusie luidt dat a�robe beweging, waarbij je hartslag verhoogt en je lichaam meer zuurstof verbruikt, het risico op dementie verlaagt en de hersenen gezond houdt.

A�robe beweging (wandelen, lopen, fietsen, roeien, zwemmen, tennissen, enz.) heeft een goed onderbouwd gunstig effect op de hersenen en hun functie:

een lager risico op dementie en verstandelijke achteruitgang
betere scores op verstandelijke testen, zowel bij normale ouderen als bij ouderen met verstandelijke achteruitgang
een betere connectie tussen de zenuwcellen in de hersenen, betere signaaloverdracht
een groter hersenvolume, zowel van de cortex als van de hippocampus, die een belangrijke rol speelt bij het geheugen
een beter geheugen en leervermogen
betere plasticiteit van de zenuwcellen, betere zenuwstructuur en -functie
verhoging van de zogenaamde neurotrofe factoren, die zorgen voor de groei van zenuwcellen
meer aanmaak van nieuwe hersencellen

Twintig minuten per dag matige inspanningen doen, zou volgens de onderzoekers al een aanzienlijk verschil maken. Dat is voor de meeste mensen perfect haalbaar. Je hoeft niet elke dag te gaan hardlopen. Met je kinderen in de tuin ravotten, dansen of met de hond gaan wandelen, doet je hart ook sneller slaan. Het gras afrijden, sneeuw ruimen, bladeren bij elkaar harken, stofzuigen en andere dagelijkse bezigheden waar je van gaat zweten, zijn al een goed begin voor mensen die weinig tijd of zin hebben om te gaan sporten. Wie slecht te been is, kan roeien of zwemmen, of oefeningen doen waarbij alleen het bovenlichaam belast wordt.