Sporten doet goed, ook als u klachten heeft Wie chronische klachten heeft zoals artrose, reuma en rugpijn, doet er juist goed aan te bewegen. Maar wat als u niet durft te bewegen, bijvoorbeeld omdat u veel pijn heeft?
De Gezondgids van de Consumentenbond zet de mogelijkheden op een rij.
Regelmatig bewegen versterkt de spieren, botten en de aanhechtingen van de spieren aan de botten, en vergroot het uithoudingsvermogen. Bovendien werkt het positief op de geest: het vergroot onafhankelijkheid, doorbreekt sociaal isolement, verbetert zelfvertrouwen en geeft plezier. Maar hoe beweeg je goed? Bij chronisch zieken is de marge tussen verantwoord en onverantwoord sporten kleiner dan bij gezonde sporters. Dat stelt hoge eisen aan het advies en de begeleiding; die moeten bovendien het liefst op maat zijn.
Op de goede manier bewegen Ieder mens heeft zijn eigen (onbewuste) houdings- en bewegingsgewoonten. De gewoonten die we ontwikkelen en ontwikkeld hebben, zijn niet altijd goed voor het lichaam. Er kunnen zelfs klachten door ontstaan. In ons land zijn er diverse mogelijkheden om een juiste houding en manier van bewegen te leren. Hieronder staat een aantal methoden op een rij. Het zijn technieken waarbij u persoonlijke begeleiding krijgt. Dit artikel gaat kort in op diverse mogelijkheden; via de genoemde websites kunt u meer informatie vinden. Alexandertechniek Bij deze methode gaat men ervan uit dat mensen door het aanleren van slechte houdingsgewoonten het natuurlijk gebruik van hun lichaam zijn kwijtgeraakt. Tijdens de therapie wordt men bewust gemaakt van het onnatuurlijk gebruik van het lichaam en leert men daarvoor in de plaats alternatieve gedragspatronen om handelingen en houdingen uit te voeren.
De methode heeft vooral een preventief karakter. Vereniging van Leraren in de F.M. Alexandertechniek <http://www.alexandertechniek.nl> Cesartherapie Deze therapie is gericht op het aanleren van goede houdings- en bewegingsgewoonten, rekening houdend met leef- en beroepsomstandigheden. Men leert begrijpen en voelen hoe en waarom bewegingen het best op een bepaalde manier kunnen worden uitgevoerd.
Het doel is klachten te laten verdwijnen, te voorkomen of te verminderen. Vereniging Bewegingsleer Cesar <http://www.cesarvbc.nl> Mensendieck Ook deze therapie is gebaseerd op het achterhalen van de dagelijkse bewegingen van iemand, waardoor men bewust wordt gemaakt van de eigen houding en beweging. Het gebruik van spiegels is daarbij erg belangrijk. Door nadenken, voelen en zien, en met de juiste ademtechniek bij een beweging, leert men spieren en gewrichten op de juiste manier te gebruiken.
Nederlandse Vereniging Oefentherapie Mensendieck <http://www.mensendieck.nl> Feldenkraistechniek Moshe Feldenkrais, die deze methode ontwikkelde, richt zich op het verbeteren van het bewegen. De oefeningen helpen bij het aankweken van betere lichamelijke gewoonten en hebben ook tot doel het bewustzijn te verrijken. Men krijgt inzicht in nieuwe mogelijkheden voor zichzelf. Nederlandse Feldenkrais Vereniging <http://www.feldenkrais.nl> Fysiotherapie Met de patiënt een reeks activiteiten ontwikkelen die gericht zijn op goed en veilig bewegen, is een onderdeel van fysiotherapie. Oefentherapie is bedoeld om de bewegingsmogelijkheden van gewrichten te beïnvloeden, de spierkracht te vergroten en een betere houding aan te leren.
Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie (KNGF) <http://www.fysiotherapie.nl> Manuele therapie en chiropractie Manuele therapie is gericht op het verminderen van pijn en het verbeteren van de vaardigheden, zodat de dagelijkse activiteiten beter kunnen worden opgepakt. Met behulp van speciale handgrepen, zacht drukken of trekken, probeert de therapeut een stoornis van een gewricht op te heffen. Soms wordt gebruikgemaakt van een techniek waarbij een knappend of krakend geluid ontstaat. Chiropractie is verwant aan manuele therapie, maar gaat uit van een andere visie op ziek zijn dan de reguliere geneeskunde; manuele therapie sluit meer bij de reguliere geneeskunst aan.
Manuele therapie <http://www.nvmt.nl> Deskundige begeleiding Zeker bij chronisch zieken is een deskundige begeleiding bij het sporten van groot belang. De deskundige bij uitstek op dit gebied is de sportarts; hij heeft hiertoe een speciale opleiding gehad. Ook wanneer u een prothese heeft in bijvoorbeeld knie of heup kunnen zij u advies op maat geven.
Een overzicht van de sportmedische instellingen in Nederland vindt u op sportgeneeskunde.com en op sportzorg.nl. Bij de Nederlandse Vereniging voor Fysiotherapeuten in de Sportgezondheidszorg (nvfs.nl) vindt u fysiotherapeuten die werkzaam zijn in de sportgezondheidszorg. Alle geregistreerde sportfysiotherapeuten zijn te vinden op fysiotherapie.nl. Fysiotherapeuten in de sportgezondheidszorg <http://www.nvfs.nl>
Lage rugpijn en bewegen Bewegen speelt een belangrijke rol in het omgaan met lage rugpijn. De grootste nadruk ligt op een verbetering van de rug- en buikspieren, want hierdoor wordt de belastbaarheid van de rug vergroot. Geschikte activiteiten voor mensen met lage rugpijn zijn: (rug)zwemmen, wandelen, traplopen en fietsen.
Andere mogelijkheden zijn een fitnesscentrum of de lessen van ‘Meer Bewegen voor Ouderen’ (MBvO). Informeer hiervoor bij uw gemeente. Meer informatie Het NebasNsg is een sportorganisatie voor mensen met een beperking en/of chronische aandoening. Deze organisatie geeft ook voorlichting, onder meer via folders als ‘Sportief bewegen en artrose’, ‘Sportief bewegen en de ziekte van Bechterew’ en ‘Sportief bewegen en RA’. Op de website van het NebasNsg en op de website sportiefbewegen.nl vindt u meer informatie over bewegen met een chronische aandoening.
Op die laatste site vindt u adviezen voor een groot aantal chronische aandoeningen. Chronisch zieken vormen een belangrijke doelgroep van de overheidscampagne Fl@sh!, die nog tot 2006 loopt en erop is gericht om ons meer aan het bewegen te krijgen. In dat jaar zal ook speciale aandacht aan chronisch zieken worden gegeven. Meer informatie vindt u op flash123.nl. NebasNsg <http://www.nebasnsg.nl> Sportief bewegen <http://www.sportiefbewegen.nl> Fl@sh <http://www.flash123.nl>
Dit artikel is een samenvatting van'een van de hoofdstukken uit de Gezondgids-special ‘Als bewegen pijn doet’ van de Consumentenbond. Uitgebreide informatie over gezond bewegen vindt u in de Special ‘Als bewegen pijn doet’ van de Gezondgids van de Consumentenbond. In deze special leest u onder meer wat u zelf kunt doen tegen rugpijn, broze botten en een muisarm. Daarnaast zijn er hoofdstukken over de beste manieren op pijn te bestrijden, over reuma en de beste behandeling en een hoofdstuk met tips en trucs die het dagelijks leven makkelijker maken.
U kunt de Beweegspecial bestellen <http://www.flash123.nl> Gezondgids* Op de website van de Consumentenbond <http://www.consumentenbond.nl> kunt u onder het kopje 'onze bladen' meer informatie vinden. Bron:Consumentenbond / RvG Relevante links: Vereniging van Leraren in de F.M. Alexandertechniek <http://www.alexandertechniek.nl> Vereniging Bewegingsleer Cesar <http://www.cesarvbc.nl> Nederlandse Vereniging Oefentherapie Mensendieck <http://www.mensendieck.nl> Nederlandse Feldenkrais Vereniging <http://www.feldenkrais.nl> Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie (KNGF) <http://www.fysiotherapie.nl> Manuele therapie <http://www.nvmt.nl> Fysiotherapeuten in de sportgezondheidszorg <http://www.nvfs.nl> NebasNsg <http://www.nebasnsg.nl> Sportief bewegen <http://www.sportiefbewegen.nl> Fl@sh <http://www.flash123.nl> Consumentenbond <http://www.consumentenbond.nl> Reageer op dit artikel <toevoegenreactie.asp?ArtikelID=9559&RubriekID=
/
