ADEMHALING BIJ DE MENS
 Bij de ademhaling of respiratie stroomt er lucht via de neus of mondholte, door de luchtpijp
 (
trachea) met zijn vertakkingen naar de longen. De longen bevatten longblaasjes of alveoli waar
 de gasuitwisseling plaatsvindt, waarbij
zuurstof vanuit de lucht wordt opgenomen in het bloed en
 koolstofdioxide wordt afgegeven aan de lucht. De zuurstofarme en koolstofdioxiderijke lucht  
 wordt vervolgens weer uitgeademd door de neus of de mond.
 
Door de ademhaling vindt gaswisseling plaats en dit maakt het leven mogelijk.
 Middenrif- en Borstademhaling
 De middenrifademhaling of buikademhaling, is het vergroten van het borstholtevolume door het
 naar beneden trekken van het middenrif richting buik. Men ziet de buik uitzetten bij het
 inademen.
 
Bij de borstademhaling zijn het de tussenribspieren die het volume van de borstholte vergroten
 door de ribben omhoog en daardoor naar voren te trekken. Doorgaans zal daarna passief
 uitgeademd worden, bij actieve uitademing trekken andere tussenribspieren de ribben weer
 naar beneden. Bij borstademhaling ziet men vooral de borstkas voorwaarts en omhoog
 bewegen. In de praktijk is de normale ademhaling een combinatie van beide.

 Bij ernstige benauwdheid, zoals astma, wordt het aandeel van de borstademhaling groter en
 worden, om het volume van de borstholte verder te vergroten, nog meer spieren gebruikt: de
 schouders worden onder meer opgetrokken.

 Goede ademhaling
 Een goede ademhaling is een ademhaling die het proces vlekkeloos laat verlopen en zo
 lichaam en geest voedt met energie. Klinkt simpel en dat is het ook. Maar helaas ... ademen is
 eenvoudig, dat het voor de meeste mensen heel moeilijk is. Ieder mens ademt weliswaar auto-
 matisch, maar dat betekent nog niet dat het ook automatisch goed gaat.
 Als mensen zich bewust willen worden van hun ademhaling en er voor het eerst op gaan letten,
 leggen ze dan ook vaak de nadruk op het inademen. Ze gaan veel inademen, ze willen veel
 'halen'. Zelfs te veel, want essentieel voor een goede ademhaling is juist de uitademing.
 Hoe beter je uitademt, des te beter je inademing.
 Uitademen is je van binnenuit leegmaken, loslaten en je los voelen. Je moet geven om te
 kunnen ontvangen. Als je dat kunt, gaat de inademing vanzelf, Dan komt het naar je toe,
 Je wordt opnieuw gevuld met energie. Vermoeidheid.html
 In de natuurlijke adem-
 haling "haal" je geen
 "adem". Je ademt uit.....
 en de inademing komt
 dan vanzelf. 
 Zeer belangrijk bij de oefeningen
 Uw aandacht moet geheel en al op de handeling van het ademhalen gericht zijn.
 Als u de longen volledig gevuld hebt, adem dan uit in de volgorde van inademing, langzaam,
 zonder horten en stoten, zonder inspanning. Trek het middenrif bij het einde van de uitademing
 goed in. En daarna op dezelfde wijze weer inademen. U kunt de oefening zolang voortzetten
 als u wilt. Ze mag geen last of vermoeienis veroorzaken.
 Evenals de uitademing moet de inademing onhoorbaar, langzaam, onafgebroken en moeite-
 loos verlopen. Blaas uzelf niet op, alsof u een voetbal of fietsband bent.
 Bedenk dat de ideale ademhaling DIEP,LANGZAAM, ONHOORBAAR, MOEITELOOS is.
 Als wij doordrongen waren van het geloof hierin, wat zouden we er dan zorg voor dragen lang-
 zaam adem te halen.
 Inderdaad, ademhalen is leven. Maar langzaam in- en uitademen is lang leven.
 En in goede gezondheid.  
 Goed ademhalen is
 het beste en meest
 natuurlijke medicijn
 tegen allerlei ziektes
 en kwalen
                  A d e m h a l i n g

 

 

 

 

 Techniek van de volledige ademhaling
 Als het goed is wordt bijna altijd door de neus in- en uitgeademd. De neus is een soort natuurlijk
 filter, waarin stofdeeltjes worden opgevangen als luchtstroom naar binnengaat.
 Bij  de inademing sper je de neus open, alsof je iets lekkers ruikt en wilt opsnuiven.
 Het uitwisseling van lucht in de longen, het opnemen van zuurstof en het afgeven van CO2 gaat
 beter bij een diepe, volledige en LANGZAME ademhaling.
 Als de luchtverversing der longen niet volledig, rijkelijk en langzaam is, verliest het oppervlak,
 dat zuurstof moet opnemen zijn gaafheid en dan verloopt de zuurstofopname slecht, ondanks
 de aanwezigheid van fermenten.(stof die gisting veroorzaakt).
 Voor een optimale uitwisseling van gassen is het nodig, dat het aderlijk bloed langzaam zijn
 druk aanpast aan die van de lucht in de longblaasjes. De spanningen benaderen elkaar, als
 de lucht in de longblaasjes langer tijd in contact blijft met het bloed.
 De maximale benadering wordt bereikt, als de lucht 10 á 20 seconden in de longblaasjes blijft
 Om te oefenen
 Ga plaat op de rug liggen, plaats de ene hand op de buik boven de maagholte en de andere
 tegen uw zijde, zo kunt u voelen wat er gebeurt.
 
De buikademhaling
 De meerderheid der mensen haalt op deze wijze adem. Het middenrif gaat omlaag op het
 moment van inademing, de buik zweltop. Dit is de minst slechte vorm van ademhalen.
 Het onderste gedeelte van de longen vult zich met lucht, het ritmische dalen van de middenrif
 brengt een lichte en aanhoudende massage teweeg van alles wat zich in de buikholte bevindt
 en beïnvloedt het functioneren der organen op gunstige wijze.

 Borstademhaling of flankademhaling
 Komt tot stand door de ribben te spreiden, waarbij de borstkas zich als een blaasbalg uitzet.
 Deze wijze van ademhaling vult het middengedeelte der longen. Ze laat minder lucht binnen dan
 de buikademhaling, hoewel ze meer inspanning vergt. Het is de atletische ademhaling.
 Gecombineerd met de buikademhaling brengt ze voldoende ventilatie der longen met zich mee.

 
Sleutelbeenademhaling of hoge ademhaling
 De lucht komt binnen doordat u de sleutelbeenderen omhoog doet gaan. Alleen het
 bovengedeelte der longen krijgt hierbij toevoer van verse lucht. Het is de minst goede wijze van  
 ademhaling; is is zoals vrouwen het vaak doen.

 Volledige ademhaling
 De volledige ademhaling omvat de drie wijzen van ademhaling, die ze tot een geheel verenigt
 in één enkele ruimte en ritmische beweging. U kunt dit het beste aanleren door op de rug te
 gaan liggen, u kunt dus eventueel in bed oefenen.
 De verschillende fasen zijn als volgt:
 1. Ledig de longen geheel
 2. Laat het middenrif langzaam zakken en laat lucht in de longen stromen. Als de buik gezwollen
     en het benedengedeelte van de longen met lucht gevuld is ....
 3. Spreid dan de ribben, echter zonder te forceren, en ....
 4. Eindig dan met het vullen van de longen door de sleutelbeenderen omhoog te doen gaan.
 Tijdens de gehele inademing moet de lucht zonder horten en stoten in een onafgebroken stroom
 binnenkomen. Het is van essentieel belang geluidloos te ademen.

 Een juiste ademhaling
 Een juiste ademhaling houdt niet gewoon in dat we lucht inademen en weer uitademen. Ideaal
 gezien, is de inname van lucht gelijk aan de capaciteit van de longen. Toch doen de meeste
 mensen dit zelden. Over het algemeen gebruiken we slechts een deel van hun totale
 longcapaciteit. De basisfunctie van de longen is zuurstof in het bloed brengen en kooldioxide
 eruit verwijderen. Hoe meer zuurstof de longen kunnen leveren, hoe beter het is voor onze
 lichamelijke en geestelijke gezondheid. De manier waarop het lichaam dit doet is door lucht uit
 te wisselen tussen de atmosfeer en de miljoenen kleine longblaasjes, ofwel alveolen.  Kwaliteit.html
 Adem is zo belangrijk
 dat je dagen zonder
 eten en drinken kunt,
 maar slechts een paar
 minuten zonder te
 ademen

 

 Wie zijn ademhaling beheerst
 geniet van het leven
      
 Ademhaling is zowel en
 geestelijke als een
 lichamelijk proces, met
 andere woorden: het
 vormt verbinding tussen
 je lichaam je geest

 
 Externe links
* Oefenen
* Ademtips
* Goed Ademen
* Yoga Ademhaling
* Vermoeidheid
Free counter and web stats

 

 

 Voordelen goede ademhaling
 Het lichaam wordt gezond en sterk; overtollig vet verdwijnt, het gelaat glanst, de ogen schitteren
 en een bijzondere charme straalt van de gehele persoonlijkheid uit. De stem wordt zacht en
 melodieus. Op de hierin bedreven mens heeft ziekte bijna geen vat meer. De spijsvertering
 gaat zonder moeite. Denkt u maar eens aan de eetlust na een lange wandeling in de buitenlucht
 Leven is ademhalen - ademhalen is leven en de yogis meten de duur van de menselijke leven
 af aan het aantal ademhalingen.
 Zij, die later lijden aan bronchitis, astma, longemphyseem, zijn zonder uitzondering mensen, die
 onvoldoende ademhalen. Door een goede ademhaling kunnen ziektes voorkomen worden.
 En door een gerichte ademhaling bepaalde kwalen kunt bestrijden en genezen?
 Het zelfgenezend vermogen van het lichaam is groot, als het op de juiste manier word
 ondersteunt. Ademenergie vult de holtes in het lijf en elke vezel wordt gevitaliseerd.
 Deel  voor deel wordt het lichaam gevuld met energie. Zo krijgen ziektes geen kans en word
 je fit, energiek en levenslustig.  E r v a a r   h e t   m a a r !
 Leven is ademhalen
 _ ademhalen is leven
 de juiste ademhaling
 maakt ons immuun
 tegen vele ziekten