ADEMHALING BIJ DE MENS
Bij de ademhaling of respiratie stroomt er lucht via de
neus of
mondholte, door de
luchtpijp
(trachea)
met zijn vertakkingen naar de longen. De longen bevatten
longblaasjes of
alveoli waar
de gasuitwisseling plaatsvindt, waarbij
zuurstof vanuit de
lucht wordt opgenomen in het bloed en
koolstofdioxide
wordt afgegeven aan de
lucht. De
zuurstofarme en koolstofdioxiderijke lucht
wordt vervolgens weer uitgeademd door de neus of de mond.
Door de ademhaling vindt gaswisseling plaats en dit maakt het leven
mogelijk.
Middenrif-
en Borstademhaling
De middenrifademhaling of buikademhaling, is het vergroten van het
borstholtevolume door het
naar beneden trekken van het
middenrif
richting buik. Men ziet de buik uitzetten bij het
inademen.
Bij de borstademhaling zijn het de
tussenribspieren
die het volume van de borstholte vergroten
door de ribben omhoog en daardoor naar voren te trekken. Doorgaans zal
daarna passief
uitgeademd worden, bij actieve uitademing trekken andere tussenribspieren
de ribben weer
naar beneden. Bij borstademhaling ziet men vooral de borstkas voorwaarts
en omhoog
bewegen. In de praktijk is de normale ademhaling een combinatie van beide.
Bij ernstige benauwdheid,
zoals astma, wordt het aandeel van de borstademhaling groter en
worden, om het volume van de borstholte verder te vergroten, nog meer
spieren gebruikt: de
schouders worden onder meer opgetrokken.
Goede ademhaling
Een goede ademhaling is een ademhaling die het proces vlekkeloos laat
verlopen en zo
lichaam en geest voedt met energie. Klinkt simpel en dat is het ook. Maar
helaas ... ademen is
eenvoudig, dat het voor de meeste mensen heel moeilijk is. Ieder mens
ademt weliswaar auto-
matisch, maar dat betekent nog niet dat het ook automatisch goed gaat.
Als mensen zich bewust willen worden van hun ademhaling en er voor het
eerst op gaan letten,
leggen ze dan ook vaak de nadruk op het inademen. Ze gaan veel inademen,
ze willen veel
'halen'. Zelfs te veel, want essentieel voor een goede ademhaling is juist
de uitademing.
Hoe beter je uitademt, des te beter je inademing.
Uitademen is je van binnenuit leegmaken, loslaten en je los voelen. Je
moet geven om te
kunnen ontvangen. Als je dat kunt, gaat de inademing vanzelf, Dan komt het
naar je toe,
Je wordt opnieuw gevuld met energie.
Vermoeidheid.html
In de natuurlijke adem-
haling "haal" je geen
"adem". Je ademt uit.....
en de inademing komt
dan vanzelf.
Zeer belangrijk bij de oefeningen
Uw aandacht moet geheel en al op de handeling van het ademhalen gericht
zijn.
Als u de longen volledig gevuld hebt, adem dan uit in de volgorde van
inademing, langzaam,
zonder horten en stoten, zonder inspanning. Trek het middenrif bij het
einde van de uitademing
goed in. En daarna op dezelfde wijze weer inademen. U kunt de oefening
zolang voortzetten
als u wilt. Ze mag geen last of vermoeienis veroorzaken.
Evenals de uitademing moet de inademing onhoorbaar, langzaam, onafgebroken
en moeite-
loos verlopen. Blaas uzelf niet op, alsof u een voetbal of fietsband bent.
Bedenk dat de ideale ademhaling DIEP,LANGZAAM, ONHOORBAAR, MOEITELOOS is.
Als wij doordrongen waren van het geloof hierin, wat zouden we er dan zorg
voor dragen lang-
zaam adem te halen.
Inderdaad, ademhalen is leven. Maar langzaam in- en uitademen is lang
leven.
En in goede gezondheid.
Goed ademhalen is
het beste en meest
natuurlijke medicijn
tegen allerlei ziektes
en kwalen
A d e m h a l i n g
Techniek van de volledige
ademhaling
Als het goed is wordt bijna altijd door de neus in- en uitgeademd. De neus
is een soort natuurlijk
filter, waarin stofdeeltjes worden opgevangen als luchtstroom naar
binnengaat.
Bij de inademing sper je de neus open, alsof je iets lekkers ruikt
en wilt opsnuiven.
Het uitwisseling van lucht in de longen, het opnemen van zuurstof en het
afgeven van CO2 gaat
beter bij een diepe, volledige en LANGZAME ademhaling.
Als de luchtverversing der longen niet volledig, rijkelijk en langzaam is,
verliest het oppervlak,
dat zuurstof moet opnemen zijn gaafheid en dan verloopt de zuurstofopname
slecht, ondanks
de aanwezigheid van fermenten.(stof die gisting veroorzaakt).
Voor een optimale uitwisseling van gassen is het nodig, dat het aderlijk
bloed langzaam zijn
druk aanpast aan die van de lucht in de longblaasjes. De spanningen
benaderen elkaar, als
de lucht in de longblaasjes langer tijd in contact blijft met het bloed.
De maximale benadering wordt bereikt, als de lucht 10 á 20 seconden in de
longblaasjes blijft
Om te oefenen
Ga plaat op de rug liggen, plaats de ene hand op de buik boven de
maagholte en de andere
tegen uw zijde, zo kunt u voelen wat er gebeurt.
De buikademhaling
De meerderheid der mensen haalt op deze wijze adem. Het middenrif gaat
omlaag op het
moment van inademing, de buik zweltop. Dit is de minst slechte vorm van
ademhalen.
Het onderste gedeelte van de longen vult zich met lucht, het ritmische
dalen van de middenrif
brengt een lichte en aanhoudende massage teweeg van alles wat zich in de
buikholte bevindt
en beïnvloedt het functioneren der organen op gunstige wijze.
Borstademhaling of
flankademhaling
Komt tot stand door de ribben te spreiden, waarbij de borstkas zich als
een blaasbalg uitzet.
Deze wijze van ademhaling vult het middengedeelte der longen. Ze laat
minder lucht binnen dan
de buikademhaling, hoewel ze meer inspanning vergt. Het is de atletische
ademhaling.
Gecombineerd met de buikademhaling brengt ze voldoende ventilatie der
longen met zich mee.
Sleutelbeenademhaling of
hoge ademhaling
De lucht komt binnen doordat u de sleutelbeenderen omhoog doet gaan.
Alleen het
bovengedeelte der longen krijgt hierbij toevoer van verse lucht. Het is de
minst goede wijze van
ademhaling; is is zoals vrouwen het vaak doen.
Volledige
ademhaling
De volledige ademhaling omvat de drie wijzen van ademhaling, die ze tot
een geheel verenigt
in één enkele ruimte en ritmische beweging. U kunt dit het beste aanleren
door op de rug te
gaan liggen, u kunt dus eventueel in bed oefenen.
De verschillende fasen zijn als volgt:
1. Ledig de longen geheel
2. Laat het middenrif langzaam zakken en laat lucht in de longen stromen.
Als de buik gezwollen
en het benedengedeelte van de longen met lucht gevuld
is ....
3. Spreid dan de ribben, echter zonder te forceren, en ....
4. Eindig dan met het vullen van de longen door de sleutelbeenderen omhoog
te doen gaan.
Tijdens de gehele inademing moet de lucht zonder horten en stoten in een
onafgebroken stroom
binnenkomen. Het is van essentieel belang geluidloos te ademen.
Een juiste ademhaling
Een juiste
ademhaling houdt niet gewoon in dat we lucht inademen en
weer uitademen. Ideaal
gezien, is de inname van lucht gelijk aan de capaciteit van de longen.
Toch doen de meeste
mensen dit zelden. Over het algemeen gebruiken we slechts een deel van hun
totale
longcapaciteit. De basisfunctie van de longen is zuurstof in het bloed
brengen en kooldioxide
eruit verwijderen. Hoe meer zuurstof de longen kunnen leveren, hoe beter
het is voor onze
lichamelijke en geestelijke gezondheid. De manier waarop het lichaam dit
doet is door lucht uit
te wisselen tussen de atmosfeer en de miljoenen kleine longblaasjes, ofwel
alveolen. Kwaliteit.html
Adem is zo belangrijk
dat je dagen zonder
eten en drinken kunt,
maar slechts een paar
minuten zonder te
ademen
Wie zijn ademhaling beheerst
geniet van het leven
Ademhaling is zowel en
geestelijke als een
lichamelijk proces, met
andere woorden: het
vormt verbinding tussen
je lichaam je geest
Voordelen goede ademhaling
Het lichaam wordt gezond en sterk; overtollig vet verdwijnt, het gelaat
glanst, de ogen schitteren
en een bijzondere charme straalt van de gehele persoonlijkheid uit. De
stem wordt zacht en
melodieus. Op de hierin bedreven mens heeft ziekte bijna geen vat meer. De
spijsvertering
gaat zonder moeite. Denkt u maar eens aan de eetlust na een lange
wandeling in de buitenlucht
Leven is ademhalen - ademhalen is leven en de yogis meten de duur van de
menselijke leven
af aan het aantal ademhalingen.
Zij, die later lijden aan bronchitis, astma, longemphyseem, zijn zonder
uitzondering mensen, die
onvoldoende ademhalen. Door een goede ademhaling kunnen ziektes voorkomen
worden.
En door een gerichte ademhaling bepaalde kwalen kunt bestrijden en
genezen?
Het zelfgenezend vermogen van het lichaam is groot, als het op de juiste
manier word
ondersteunt. Ademenergie vult de holtes in het lijf en elke vezel wordt
gevitaliseerd.
Deel voor deel wordt het lichaam gevuld met energie. Zo krijgen
ziektes geen kans en word
je fit, energiek en levenslustig. E r v a a r h e t
m a a r !
Leven is ademhalen
_ ademhalen is leven
de juiste ademhaling
maakt ons immuun
tegen vele ziekten
